Senkt Sport und Bewegung den Blutdruck?
Es gibt kaum eine bessere Möglichkeit den Blutdruck zu senken als durch regelmäßigen Sport und Bewegung. Viele Faktoren spielen hier eine Rolle. Bewegung wirkt entspannend und reduziert Stress, baut Muskelmasse auf, hilft Gewicht zu reduzieren, verbessert den Stoffwechsel, beugt dem Diabetes vor und verbessert die Funktion der Gefäße. All diese Faktoren tragen dazu bei, dass auch der Blutdruck sinkt. Bei manchen Patienten gelingt sogar eine vollkommene Normalisierung des Blutdrucks durch Sport und Bewegung.
Univ. Prof. Dr. Thomas Binder
Wieso senkt Sport und Bewegung den Blutdruck?
Es gibt viele Gründe warum Sport und Bewegung den Blutdruck senkt. Körperliche Aktivität baut Stress ab, erweitert die Gefäße, hilft das Gewicht zu reduzieren und senkt die Blutfette. Auch der Insulinstoffwechsel und das autonome Nervensystem werden positiv beeinflusst. Alle diese Faktoren tragen zu einer Senkung des Blutdrucks bei. Es ist auch belegt, dass regelmäßige Bewegung und Sport die Gefäßfunktion (Endothelfunktion) verbessert. Die Gefäße werden elastischer. Der Blutdruck sinkt
Welche Sportart senkt am meisten den Blutdruck?
Am besten ist die Auswirkung von regelmäßigen aeroben Ausdauertraining (längere Übungen bei mäßiger Anstrengung) Untersucht. Sportarten wie zum Beispiel Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Skifahren aber auch Gehen und Wandern senkt den Ruheblutdruck, sowohl bei Gesunden als auch bei Bluthochdruck. Die Blutdrucksenkung fällt bei Hochdruckpatienten etwas stärker (ca. 7mmHg systolisch und 5mmHg diastolisch.
Von einem reinen Kraftsportarten (z.B Gewichtheben, Bodybuilding) wir abgeraten. Sportarten bei denen sowohl Ausdauer und Kraft gefordert ist (Zirkeltraining, Rudern, Crossfit) hat wiederum eine günstige Wirkung auf den Blutdruck. Neben der Sportart selbst spielt auch die Häufigkeit und die Intensität der Belastung eine Rolle. Werden diese Faktoren berücksichtigt kann Sport und Bewegung den Blutdruck sogar normalisieren.
Daher wird bei Bluthochdruck regelmäßiges Training (mindestens 30min aerobe Belastung an 5 – 7 Tagen in der Woche empfohlen. Dies senkt nicht nur den Blutdruck sondern beugt auch Herzkreislauferkrankungen vor.
Auch thermische Belastungen wie Sauna, oder Thermalbäder und heisse Wannenbäder belasten den Kreislauf und haben ebenfalls einen günstigen Effekt auf das Herzkreislaufsystem.
Wenn Sport kein Thema ist. Was sollten ältere Menschen machen?
Aber was können älter Menschen tun, welche durch Einschränkungen ihres Bewegungsapparates einfach keinen Sport ausüben können? Die Antwort liefert eine Studie bei der untersucht wurde ob „gehen“ einen Einfluss auf den Blutdruck hat. Regelmäßiges Gehen senkte bei Probanden mit Hochdruck den Blutdruck (systolisch und diastolisch) und beeinflusste das autonome Nervensystem günstig.