Blutdruck senken 10 Tipps

Ratgeber von Univ. Prof. Dr. Thomas Binder

In den meisten Fällen lässt sich bei Bluthochdruck der Blutdruck auf normale Werte senken. Je früher Sie mit der Blutdruckbehandlung beginnen umso leichter und schneller lässt sich Ihr Blutdruck auch einstellen. Über Ihre Lebenszeit gerechnet werden Sie dann auch wesentlich weniger Medikamente brauchen. Aber nicht nur Medikamente sind wichtig. Hier die Top 10 Tipps welche Ihnen helfen Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen:

1) Keine Angst vor hohen Blutdruck

Angst erhöht den Blutdruck

Sie sind mit Ihren hohen Blutdruck nicht alleine! Untersuchungen zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit eines Hochdrucks mit dem Alter steigt. 60% aller Menschen über 80 Jahre haben Bluthochdruck. Bluthochdruck ist behandelbar! Sie müssen sich auch nicht vor hohen Blutdruckwerten fürchten. Es geht bei der Blutdruckeinstellung vielmehr darum den Blutdruck dauerhaft zu senken. Auch wenn der Blutdruck mal sehr hoch ist kann man diesen oft schnell in den Griff bekommen. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Gefäße durch den hohen Blutdruck einfach platzten. Wenn Sie zu viel Angst haben ist das eher schädlich für den Blutdruck! Angst steigert den Blutdruck noch mehr. Wenn sie also unter Panikattacken und Angststörungen leiden lernen sie damit umzugehen. Dafür gibt es professionelle Hilfe. Hilfreich kann hier aber auch Yoga, Meditation oder autogenes Training sein.

2) Stellen Sie Ihre Ernährung um

Die Mediterrane Diät

Eine gesunde Ernährung senkt nicht nur den Blutdruck es verbessert auch ihren Fettstoffwechsel, beugt Diabetes vor und Hilft ihnen Gewicht abzunehmen. All diese Faktoren senken das Risiko, dass sie einen Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine andere Gefäßkomplikation bekommen. Hunger- oder einseitige Diäten sind nicht zielführend. Besser sie stellen Ihre Ernährung gänzlich um. Am besten geeignet ist eine „mediterrane Diät“ welche arm an Kohlenhydraten ist aber reich an Fish, Gemüse sowie frisches Obst. Verwenden sie fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, und ungesättigte Fette wie Olivenöl. Wichtig: Essen sie auch salzarm.

3) Meiden Sie Alkohol und Nikotin

Der schnelle Weg um Ihren Blutdruck zu senken

Alkohol und Nikotin sind „Gift“ für den Blutdruck. Größere Mengen Alkohol steigern vor allem das Risiko eines Schlaganfalls und Rhythmusstörungen. Auch Ihr Schlaf ist durch Alkohol gestört. Sie schlafen vermutlich schnell ein. Aber die Qualität des Schlafes ist schlecht. Und Schlaf ist wichtig für einen normalen Blutdruck. Dies bedeutet aber nicht, dass sie gar keinen Alkohol trinken dürfen. Aber mit „Maß und Ziel“.
Und wie sieht es mit dem Rauchen aus? Schon während dem Rauchen verengen sich die Gefäße. Aber noch viel schlimmer die Gefäße werden geschädigt. Es entsteht einen Atherosklerose. Dies erhöht nicht nur ihr Herzkreislauf Risiko sondern führt auch zu einem weiteren Anstieg des Blutdrucks. Unterbrechen sie diesen Kreislauf.

4) Messen Sie Ihren Blutdruck – aber nicht zu oft

Kontrolle ohne Furcht

Blutdruckmessungen sind wichtig! Nicht nur um die Diagnose zu stellen sondern auch um den Blutdruck gut einzustellen. Haben sie ein Blutdruckmessgerät zu Hause? Dies ist ein Muss wenn Sie Hochdruck haben. Nehmen Sie das Gerät auch mit wenn sie auf Urlaub fahren. In der Einstellungsphase ist es wichtig mehrmals am Tag den Blutdruck zu messen, aber achten Sie darauf, dass Sie richtig Messen.
Messen Sie zusätzlich wenn sie Beschwerden haben (z.B. Druck auf der Brust, Atemnot, Kopfschmerzen, Schwindel oder sich sonst nicht wohl fühlen). Aber haben sie keine Angst vor den Ergebnis. Falls Sie zu jenen Menschen gehören welche bereits beim „Anblick eines Blutdruckmessgerätes einen Blutdruckanstieg bekommt, reduzieren Sie die Anzahl der Messungen auf ein Minimum.

5) Meiden Sie Stress

Lernen Sie cool zu bleiben

Schon klar es ist leichter gesagt als getan. Aber, Stress ist einer der wichtigsten Faktoren bei Bluthochdruck. Egal ob es sich um beruflichen, privaten oder seelischen Stress handelt. Typischerweise steigt der Blutdruck im Moment des Stress an und fällt in den Entspannung-Phasen wieder ab. Es gibt aber Hinweise dafür das dauernder Stress auch zu einer andauernden (chronischem) Bluthochdruck führt. Gönnen sie sich Ruhephasen, Machen sie Sport, Lösen Sie Ihre Konflikte (evtl. mit Hilfe einer Therapie) und verbessern Sie ihr „Work-Life Balance“. Vergessen Sie nicht: oft ist under Stress „hausgemacht“.

6) Gehen Sie regelmäßig zum Arzt

Arzt /Spezialist und Patient – Ein gemeinsames Team

Bluthochdruck ist ein komplexes Thema. Sie benötigen einen Arzt der Sie durch den „Jungle der Hypertonie“ führt. Es gilt nicht nur den Schwergrad ihrer Bluthochdruck Erkrankung fest zustellen, es ist auch wichtig mögliche Ursachen des Bluthochdrucks auszuschließen (sekundäre Hypertonie) Ihr Arzt wird Sie auch untersuchen ob bereits ein Schäden an Ihren Organen aufgetreten sind. Dazu sind Untersuchungen erforderlich. Gelegentlich werden auch andere Spezialisten hinzugezogen. Letztendlich wird Ihr Arzt auch die Behandlung mit Ihnen besprechen bzw. Medikamente verschreiben. Noch ein Tip: Bereiten sie sich auf den Arzt Besuch vor. Der Erfolg ihrer Blutdruckeinstellung hängt maßgeblich von der guten Zusammenarbeit zwischen Ihnen und Ihren Arzt ab.

7) Gehen Sie früh ins Bett

Schlaf senkt den Blutdruck

Schlafmangel ist einer der häufigsten Ursachen für einen erhöhten oder „entgleisten“ Blutdruck. Kein Wunder Schlafmangel bedeutet für unseren Körper Stress. Und Stress erhöht den Blutdruck. Das Schlimme, regelmäßiger Schlafmangel kann sogar zu Bluthochdruck führen. Es gibt viele Möglichkeiten Ihren Schlaf zu verbessern. Wichtig ist erstmals eine Schlafanalyse. In Abhängigkeit von den Gründen Ihres Schlafmangels gibt es unterschiedliche Empfehlungen. Dieser Blutdruck Ratgeber (hyper10sion.com) bietet ihnen viele hilfreiche Tipps.

8) Machen Sie viel Bewegung und Sport

Bewegung und Sport – Die Wunderwaffe bei Bluthochdruck

Es gibt wohl kaum eine bessere Möglichkeit Ihren Blutdruck zu senken als mit Sport und Bewegung. Dies gilt für alle Altersgruppen sowohl für Frauen als auch für Männer. Schon regelmäßige Spaziergänge reichen aus. Wer über 10.000 Schritt pro Tag macht senkt bereits seinen Blutdruck. Allgemein gilt: Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Langlauf) sind besser als Kraftsport. Bewegung und Sport senkt aber nicht nur den Blutdruck. Die Häufigkeit von Schlaganfall und Herzinfarkten (Kardiovaskuläres Risiko) wird gesenkt, Ihr Stoffwechsel verbessert sich und sie bleiben länger Fit und beweglich. Sie müssen sich also nur überwinden!

9) Wellness und Sex

Sex – Wellness für Geist und Körper

Sex wirkt sich günstig auf den Blutdruck aus. Auch wenn der Blutdruck während des Sex ansteigt kommt es längfristig zu einer Blutdrucksenkung. Die Gründe sind einfach nachvollziehbar. Guter Sex entspannt die Seele und den Körper, hebt die Stimmung und der Schlaf wird besser. Forscher aus den USA haben übrigens herausgefunden, dass die Wirkung von Sex ca. 48 Stunden anhält. Verantwortlich dafür sind Botenstoffe wie Dopamin und Endorphine welche uns nicht nur „Glücksgefühle sondern auch Entspannung nach den Sex bringen und so auch helfen den Blutdruck zu senken.
Und noch ein kleiner Tipp: Sex sollte länger als 20 Minuten dauern! Je öfter umso besser. Neben Sex gibt es aber noch eine Fülle an anderen Wellness Programmen welche das Herzkreislaufrisiko senken können. Hierzu gehört Sauna und Thermalbäder. Auch Meditation und Yoga hat eine günstige Wirkung.

10) Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig

„Compliance! und was es bedeutet

Ein Jahr nach Blutdruckeinstellung, nehmen weniger als die Hälfte aller Patienten noch Ihre blutdrucksenkende Medikamente. Etwa 5 – 20% aller Patienten nehmen die Medikamente welche Ihr Arzt verschieben hat überhaupt nie. Die Bereitschaft Medikamente zu nehmen sinkt mit der Anzahl an Tabletten welche verschrieben werden. Es gibt wohl viele Gründe warum Medikamente nicht eingenommen werden. Sicher spielt der Irrglaube, dass man mit Blutdrucksenkern den Blutdruck heilen kann und nach einer gewissen Zeit keine Medikamente benötigt eine Rolle.
Viele glauben auch das Naturheilmittel, Diäten oder Sport alleine ausreichen. Manchmal sind es auch Nebenwirkungen welche Patienten davon abhalten Ihre Medikamente zu nehmen. Bedenken sie: eine anfängliche Müdigkeit ist meist Ausdruck der erfolgreichen Blutdrucksenkung. Also kein Grund die Medikamente abzusetzten.

Faktum ist, dass durch die fehlende Bereitschaft von Patienten Medikamente einzunehmen viele Menschen weltweit an den Folgen eines Hochdrucks sterben.

Informieren sie sich richtig, haben Sie keine Angst vor Medikamenten und ihren möglichen Nebenwirkungen. Es findet sich immer Medikamente welche gut vertragen werden. Beugen sie rechtzeitig vor in dem Sie auf ihren Blutdruck acht geben.

Ich hoffe, dass Ihnen diese Tipps helfen, detailliertere Information zu den Themen finden Sie in den Links und auf dieser Seite

Univ. Prof. Dr. Thomas Binder